Шість тернопільських тренерів дали поради, як бути здоровими і щасливими

Хто хоче бути хворим, в’ялим та сумним? Якщо не хочете, то читайте поради від тернопільських тренерів, які підтримують своє здоров’я та хорошу фізичну форму щодня й діляться з читачами своїми секретами. Багато з порад не є новими, але варто спробувати робити на практиці все те, що ми нібито знаємо.

Богдана Барчук, тренер стретчингу й стриппластики

1. Плануйте свій час з користю! Особливо якщо ви студент або той, хто має влітку безліч вільного часу. Не встигнете оглянутися, як ця пора року промчиться, а вам навіть не буде що згадати, бо всі дні протупили за компом. Зробіть те, що ви давно хотіли, але постійно відкладали через брак часу: прочитайте заплановану книгу, сходіть в басейн, відвідайте близьких, родичів, друзів, приготуйте сюрприз для коханого, покупайте свого пса чи будь-що інше.
2. Нехай невід’ємною частиною вашого ранку будуть фізичні вправи (біг або просто декілька рухів, які б цілком розігріли ваше тіло і прискорили метаболізм зсередини). Також смачний сніданок – запорука хорошого дня. Нехай він буде ще й корисним. Почніть свій день із вівсянки з фруктами (літо багате на ягоди) або ж листяного салату з кусочками бринзи і запашної кави. Особисто я ще той кавоман, хоча це й не дуже правильно.

3. Не спіть до обіду! Прокидайтеся о 7-8 годині, це допомагає налаштувати власний біоритм на той, який повинен бути. І саме в такий час надворі ще відчувається прохолода ночі, що також допоможе збадьоритися і освіжитися.
4. За будь-якої можливості виїжджайте за місто. Зміни необхідні для нашого організму. Ви самі відчуватимете, як будете випромінювати енергію. Тільки завжди варто пам’ятати, що усе повинно бути в міру (купання лише в чистих не застояних водоймах і засмага лише в дообідній і післяобідній час). Бо навіть важко уявити: скільки усіх звертаються до лікарів через підхоплену “заразу” у воді і яким канцерогенним фактором є сонце.

Ліля Парій, інструктор з йоги та флай йоги, гімнастики для вагітних. Керівник Фітнес клубу ENERGY

1. Щоранку робити руханку з 5-7 улюблених вправ.
2. Випивати натще горня теплої або гарячої води, тоді через годину – перший прийом їжі і також протягом дня не забувати про воду.
3. Якнайбільше дихати вільно на повні груди свіжим повітрям, особливо хвойним, гірськими чи морським.
4. Відвідувати хоча б 2-3 рази на тиждень свої улюблені тренування.
5. Регулярно виконувати медитації, молитви, позитивні афірмації. Усе, що приходить у житті сприймати і відпускати із любов’ю.

Ольга Олійник, керівник спортивно-танцювальної студії “Oxygen”:

1. Бувати менше на сонці, засмагати в тіні.
2. Пити 2.5-3 літри води в день.
3. Їсти більше сезонних овочів і фруктів, виключити фастфуди. Справжня природна їжа (овочі, фрукти, мед) додають енергії. Штучна їжа забирає енергію.
4. Більше бувати на природі, гуляти. Для тих, хто займається спортом чи танцями, не покидати, продовжувати в тому ж дусі.
5. Намагатися позитивно мислити, оточувати себе хорошими людьми.

Антоніна Богачук, психолог, сертифікований тренер з pole dance та стретчингу

1. Займайтесь спортом, розтяжкою або танцями, оскільки під час фізичної активності виробляються гормони щастя – ендорфіни, а також це чудова можливість тримати своє тіло у формі!
2. Відмовитись від цукру і солі. А якщо хочете схуднути, то вводити в раціон більше білка і менше вуглеводів.
3. Відвідуйте салони краси – це не лише зробить вас красивішими, а й буде піднімати вам настрій та самооцінку.
4. Проводьте час з друзями – хороший настрій та відпочинок буде вам забезперечний!
5. Любіть себе! Посміхайтесь щоранку до себе в дзеркало і говоріть собі компліменти!

Ольга Студена, тренер з хатха-йоги

Для того, щоб почувати себе більш здоровим та бадьорим у спеку, потрібно розпочинати з простих речей. У йозі існує вислів: «робіть потрібне, потім можливе і через деякий час ви будете робити неможливе».  Нехай новий літній день у вас розпочнеться з нових корисних звичок.

1) Прокинувшись, підійдіть до дзеркала, усміхніться. Пам’ятайте, що людина, яка здорова, живі і здорові її близькі, але почуває себе нещасливою, асоціюється з безумцем.

2) Полюбіть себе, побалуйте себе корисними та смачними стравами, які містять багато овочів та фруктів. Щоб не обіцяли вам статті з глянцевих журналів про миттєве схуднення з чудодійними пігулками без жодних фізичних навантажень та правильного харчування, пам`ятайте, ви можете зробити непоправну шкоду для власного здоров’я.

3) Займайтеся хатха-йогою, яка насичена асанами, що виправляють осанку, покращують обмін речовин, знімають блоки, які накопичив наш організм впродовж життя, статичними вправами на баланс, які допомагають нам боротися з проблемами в повсякденному житті. Після заняття ви відчуєте спокій та рівновагу.

4) Ось одна з моїх улюблених асан: “чатуранга дандасана”, як її ще називають «планка». Вона, до речі, використовується і у фітнесі, пілатесі.  Ефективно укріплює м’язи спини, пресу та розвиває силу і гнучкість всього організму: “для виконання потрібно прийняти упор лежачи, спершись на лікті, долоні і пальці ніг, витягнутися в пряму лінію. Постаратися протриматись у цьому положенні якомога довше”

5) А найважливіша порада на кожен літній день – будьте щасливими.

Лілія Ліхновська, фітнес тренер АОЦ Каруна

1) Я за активний спосіб життя! Життя – це рух. Займіться фітнесом, стретчингом, йогою чи почніть ходити до тренажерного залу. Щоб Ваше тіло було у гарній формі – полюбіть його.

2) Відкиньте свої негативні думки, проблеми, шукайте нові знайомства, отримуйте нові навики.

3) Розвивайтеся, знайдіть щось для душі, посміхайтеся частіше.

4) Відпочивайте, правильно харчуйтеся, оточуйте себе хорошими людьми.

5) Ви повинні бути самі для себе ідеалом. Їжте часто, відмовтеся від шкідливих продуктів і звичок

Ірина СКОРОБОГАТА